¿Te has preguntado alguna vez por qué te cuesta tanto soltar el control? ¿Por qué necesitas que todo esté bajo supervisión o que cada paso esté planificado al detalle? Lejos de ser una simple manía o una cuestión de personalidad, la tendencia al control muchas veces es una respuesta profunda de tu sistema nervioso. Una forma que desarrollaste, sin saberlo, para sobrevivir en entornos impredecibles, caóticos o emocionalmente exigentes.

La necesidad de control: una protección invisible

Cuando en la infancia vivimos situaciones donde el entorno era inestable —ya sea por padres ausentes, discusiones constantes, cambios bruscos o falta de contención emocional—, el cuerpo y la mente aprenden algo esencial: si no controlo, algo malo puede pasar.

Esta necesidad de control se convierte así en una coraza. Es el intento del sistema nervioso por anticiparse al peligro, por crear una ilusión de seguridad en medio del caos. No elegiste controlar. Aprendiste a hacerlo porque era lo que te mantenía a salvo.

El control y la ansiedad: una relación silenciosa

Muchas veces, la ansiedad está directamente relacionada con el deseo de controlarlo todo. Cuando no podemos prever algo o se nos escapa de las manos, el cuerpo entra en alerta. Se activa el sistema simpático, responsable de la respuesta de lucha o huida, y nos sentimos inquietas, tensas, incluso bloqueadas.

En consulta, es habitual que personas con un alto nivel de control se sientan agotadas, desconectadas de sí mismas o con síntomas como insomnio, contracturas o una mente hiperactiva. El cuerpo grita lo que la mente intenta sostener sola.

Detrás del control, una herida

Reconocer que la tendencia al control puede ser una herida y no un defecto es un paso clave. No se trata de juzgarnos ni de dejar de controlar de golpe, sino de comenzar a observar: ¿qué estoy intentando evitar?, ¿qué parte de mí se siente en peligro si no lo tengo todo bajo control?

Porque muchas veces, detrás de esa necesidad de control está una niña o un niño que sintió que no podía relajarse, que debía estar siempre alerta para que el entorno no se derrumbara.

¿Cómo dejar de controlar sin sentirte en peligro?

El primer paso es entender que no se trata de dejar el control, sino de construir seguridad interna. Y eso se hace con acompañamiento, con prácticas que regulen tu sistema nervioso, y con espacios donde puedas bajar la guardia sin sentirte expuesta/o o juzgada/o.

Algunas claves que pueden ayudarte:

• Prácticas de respiración y movimiento consciente que calmen el sistema nervioso (lo enlazaremos a Youtube para seguir potenciando ese vídeo que trae tantas visualizaciones).
• Terapia con enfoque en trauma como el EMDR.
• Aprender a identificar tus disparadores emocionales y responder con autocuidado.
• Rodearte de personas y entornos donde no necesites estar en modo supervivencia.

En SISU, estamos para acompañarte

En SISU Espacio Terapéutico sabemos que el trauma no siempre se genera por lo que ocurrió, sino que también es revelador explorar qué pasaba alrededor tuyo, si lo has vivido sola, si te has sentido sin apoyo, sin alguien que te acompañase en ese momento o te brindaría un espacio para regular el dolor.

Por eso, nuestro propósito es ser ese lugar seguro, donde puedas soltar el control sin sentirte en peligro, donde tu historia sea escuchada con respeto y tu cuerpo pueda empezar a relajarse de verdad. Aquí no hay exigencias, hay acompañamiento consciente y presencia real.

Porque sí se puede aprender a vivir desde otro lugar. Desde la calma, la confianza y la conexión con lo que eres, más allá de lo que un día tuviste que hacer para sobrevivir.

La entrada Cuando el control no es una elección: Una estrategia del sistema nervioso para sobrevivir se publicó primero en Silvia Gutiérrez.

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo frente a un peligro. Este mecanismo nos ha mantenido con vida desde que nuestros antepasados enfrentaban depredadores como leones en la sabana. Sin embargo, el problema no es la ansiedad en sí, sino que, en la vida moderna, nuestro cuerpo reacciona como si hubiera un león delante, aunque el único peligro esté en nuestra mente.

Cuando experimentamos ansiedad, nuestro cerebro activa el sistema de alarma, liberando hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas preparan al cuerpo para luchar, huir o congelarse. El desafío surge cuando esta respuesta se activa de manera constante, incluso en situaciones que no representan un peligro real, generando malestar y desgaste emocional.

Intentar calmar la ansiedad directamente, sin abordar su raíz, no funciona porque no elimina la causa subyacente: la percepción de inseguridad. Para gestionarla de manera efectiva, es fundamental entender qué la origina y cómo reprogramar nuestra respuesta ante esos “leones internos”.

¿Qué provoca la ansiedad y por qué persiste?

La ansiedad se alimenta de pensamientos automáticos, creencias limitantes y experiencias pasadas que nuestro cerebro percibe como peligrosas. Algunos de los desencadenantes más comunes incluyen:

• Miedo al fracaso o al rechazo.
• Preocupaciones excesivas sobre el futuro.
• Recuerdos de eventos traumáticos no procesados.
• Estrés acumulado por responsabilidades diarias.

Nuestro cuerpo no distingue entre un león real y un pensamiento catastrófico. Si interpretamos algo como peligroso, nuestra mente reacciona, activando un ciclo de alerta que perpetúa la ansiedad.

¿Por qué «intentar calmarte» no funciona?

Si alguna vez te has dicho “tengo que relajarme” durante un episodio de ansiedad, probablemente notaste que no era suficiente. Esto ocurre porque la ansiedad no se calma por imposición, sino trabajando en su origen. Luchar contra ella solo intensifica la sensación de peligro, ya que tu cerebro interpreta que todavía hay una amenaza.

La clave para gestionarla no está en evitarla, sino en comprenderla y adoptar estrategias que te ayuden a reprogramar la forma en que percibes y respondes a esas sensaciones.

5 estrategias para gestionar la ansiedad desde su origen

1. Reconoce tus desencadenantes: Identifica las situaciones o pensamientos que activan tu ansiedad. Pregúntate: ¿Qué temo que pase? ¿Es este miedo real o imaginario?
2. Acepta tus sensaciones: La ansiedad no es tu enemiga; es una señal de que tu cuerpo percibe peligro. Practica observar tus emociones y sensaciones físicas sin juzgarlas.
3. Cuestiona tus pensamientos automáticos: Identifica creencias catastróficas y reformúlalas. Por ejemplo, en lugar de pensar “esto saldrá mal”, pregúntate: “¿Qué evidencia tengo de que eso sucederá?”
4. Fortalece tu seguridad interna: Rodéate de personas que te apoyen, establece límites saludables y fomenta hábitos que fortalezcan tu confianza personal.
5. Busca ayuda profesional: Abordar la ansiedad desde su origen puede requerir el apoyo de un especialista. En Silvia Gutiérrez Psicología, trabajamos contigo para identificar la raíz de tu ansiedad y desarrollar herramientas personalizadas que te ayuden a gestionarla.

Aborda la raíz con EMDR en Silvia Gutiérrez Psicología

Una de las herramientas más efectivas para trabajar con la ansiedad es el EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares). Este enfoque está especialmente diseñado para tratar experiencias traumáticas o recuerdos difíciles que podrían estar en la raíz de tu ansiedad.

El EMDR ayuda a desactivar la respuesta de «alarma» que queda atrapada en nuestro sistema nervioso al trabajar con las experiencias pasadas que siguen activando esas emociones en el presente. En Silvia Gutiérrez Psicología, utilizamos esta técnica para ayudarte a procesar esas memorias, reducir la intensidad emocional asociada y reconstruir una sensación de seguridad en tu vida diaria.

Si sientes que la ansiedad controla tu vida, el EMDR puede ser la clave para transformarla desde su origen, ayudándote a recuperar la calma y el equilibrio emocional.

La entrada Ansiedad: ¿Por qué no desaparece y cómo puedo gestionarla? se publicó primero en Silvia Gutiérrez.

¿Cuál es la relación entre la ansiedad y el cansancio?

Vivimos en un ritmo frenético, donde el descanso parece un lujo que pocos pueden permitirse. En esta carrera constante, dos compañeros indeseados se unen con frecuencia: la ansiedad y el cansancio. Aunque a primera vista podrían parecer meros efectos secundarios de nuestro estilo de vida, su relación es más compleja, entrelazándose de maneras que afectan profundamente nuestra salud y bienestar.

La ansiedad no es solo una palabra de moda; es una reacción compleja de nuestro cuerpo ante lo que percibe como amenazas. Imagina que nuestro sistema nervioso autónomo es como un director de orquesta, guiando a nuestro cuerpo a través de reacciones como el aumento del ritmo cardíaco, la sudoración y la tensión muscular. Todo esto es parte de la preparación para enfrentar o huir de las amenazas, un remanente de nuestros días en la naturaleza salvaje.

En este concierto biológico, el cortisol, nuestra «hormona del estrés», es como el fuelle que aviva las llamas, manteniéndonos en un estado de alerta. Pero, ¿qué pasa cuando la música nunca se detiene? Cuando la orquesta sigue tocando sin descanso, el resultado es un desgaste extremo de nuestra energía, dejándonos exhaustos y, paradójicamente, incapaces de descansar adecuadamente.

El doble filo de la ansiedad: sueño e insomnio

Este constante estado de alerta tiene un efecto curioso en nuestro sueño. Por un lado, la sobre-activación de nuestro sistema puede llevarnos a un estado de agotamiento tal que el sueño se convierte en una necesidad imperiosa. Es como si, después de correr una maratón, nuestro cuerpo solo pudiera pensar en recargar energías a través del descanso. Por otro lado, esa misma hiperactivación puede atraparnos en un ciclo de insomnio, donde la mente, incapaz de desconectar, nos mantiene despiertos con un torrente de preocupaciones y rumiaciones.

Una metáfora para la ansiedad: el jardín descuidado

Piensa en la ansiedad como un jardín. Al principio, es solo un pequeño terreno con algunas malas hierbas que representan las preocupaciones diarias. Si atendemos estas malas hierbas regularmente, arrancándolas de raíz (enfrentando nuestras preocupaciones), el jardín se mantiene saludable y manejable. Sin embargo, si dejamos que estas malas hierbas crezcan sin control, alimentándolas con nuestra evitación y miedo, pronto se convierten en una selva impenetrable que somete y consume nuestro jardín (nuestra paz interior). Este jardín descuidado simboliza cómo la ansiedad, cuando se deja sin control, puede crecer hasta dominar nuestra vida, limitando nuestra capacidad para funcionar y disfrutar de esas cosas que antes nos ilusionaban.

Actuando ante la ansiedad y el cansancio

A menudo, nos encontramos intentando aliviar solo las manifestaciones superficiales de problemas más profundos, como cuando buscamos despejar el agotamiento extremo con soluciones temporales, tales como multiplicar nuestras dosis de café diarias. Esta táctica, aunque puede ofrecer un alivio momentáneo, no aborda la raíz del problema y, por tanto, carece de efectividad a largo plazo.

La solución real está en confrontar la causa subyacente de nuestro cansancio: la ansiedad. Aunque el cansancio se presenta como el problema inmediato, es crucial entender que es solo un síntoma de una preocupación más grande y compleja. Por lo tanto, al atender directamente a la ansiedad, no sólo abordamos el cansancio sino también prevenimos o mitigamos otros síntomas que la ansiedad puede provocar.

Además, es importante reconocer la estrecha relación que existe entre la ansiedad y otros trastornos, como la depresión. Este vínculo subraya aún más la importancia de buscar el apoyo necesario para abordar estos problemas de manera integral.

La ansiedad, por muy abrumadora que pueda parecer, actúa como una alarma para prestar atención y cuidar de nosotros mismos. A través de su manifestación, nos invita a explorar y trabajar en aquellos aspectos de nuestra vida que requieren ajustes, mostrándose no sólo como un desafío, sino también como una oportunidad para crecer y fortalecernos.

Puntos a valorar para mejorar el estado de ansiedad

Mejorar el estado de ansiedad implica hacer algunos ajustes en nuestro día a día y, a veces, cambiar la manera en que pensamos sobre ciertas cosas. Aquí te dejo algunos puntos clave para trabajar en tu ansiedad:

• Reconoce tus señales de ansiedad: Aprende a identificar cuándo y cómo se manifiesta tu ansiedad. Esto puede incluir síntomas físicos como palpitaciones o sudoración, así como emocionales, como sentirse abrumado o preocupado.
• Optimiza tu rutina diaria: Ajustar tu rutina diaria para incluir momentos de actividad y relajación puede ayudarte a gestionar mejor el estrés. Esto no significa llenar cada momento con tareas, sino encontrar un equilibrio que te permita afrontar el día con más calma.
• Practica la escritura terapéutica: Dedicar tiempo a escribir sobre tus pensamientos y emociones puede ser una forma poderosa de procesar tus sentimientos y reducir la ansiedad.
• Establece una rutina de sueño saludable: Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a mejorar la calidad del sueño y reduce los pensamientos rumiativos. Asegúrate también de preparar un entorno propicio para el descanso, limitando la exposición a pantallas antes de dormir.
• Ejercicio regular: Mantenerte activo físicamente es clave para reducir los niveles de ansiedad y mejorar tu bienestar general.
• Alimentación equilibrada: Una dieta nutritiva influye positivamente en tu estado de ánimo y capacidad para manejar el estrés.
• Limita el consumo de estimulantes: Reducir la ingesta de cafeína, teína y otros estimulantes puede disminuir los síntomas de ansiedad.
• Conéctate con otros: Compartir tus experiencias y emociones con amigos, familiares o en grupos de apoyo (como nuestra TRIBU de mujeres) puede proporcionar alivio y comprensión.
• Trabaja en poner límites: Aprender a establecer límites saludables en tus relaciones personales y profesionales es esencial para prevenir el sobreesfuerzo y el estrés resultante.
• Busca ayuda profesional si es necesario: Si la ansiedad interfiere con tu vida cotidiana, considera buscar asesoramiento o terapia. Un profesional puede ofrecerte herramientas específicas para gestionar la ansiedad de forma efectiva.

Adoptar estos enfoques puede ser un buen punto de partida para manejar tu ansiedad. Recuerda que el objetivo es encontrar estrategias que te permitan vivir con más tranquilidad y satisfacción. Por ello, si sientes que necesitas apoyo en este proceso, no dudes en ponerte en contacto con nosotras. ¡Estaremos encantadas de ayudarte!

La entrada Ansiedad y cansancio: claves para entender su conexión y mejorar tu bienestar se publicó primero en Silvia Gutiérrez.

El enlace entre el miedo, la autoestima y la ansiedad

Los miedos son, en muchos sentidos, nuestros acompañantes silenciosos a lo largo de la vida. Aunque su propósito es protegernos, a menudo terminan limitándonos, haciéndonos sentir que estamos encerradas en una cárcel invisible donde la autoestima y la tranquilidad parecen estar siempre fuera de alcance. Este enlace entre el miedo, nuestra autoestima y la ansiedad es complejo y profundamente personal, pero explorarlo puede ofrecernos claves valiosas para una mayor comprensión y consiguiente liberación.

Cuando vivimos con miedos a los que tememos enfrentarnos y, por lo tanto, no los enfrentamos, permitimos que se arraiguen en lo más profundo de nuestra autoimagen. Así, al evitar constantemente las situaciones que nos asustan, comenzamos a crear una historia en la que dejamos de ser los protagonistas de nuestra vida, y empezamos a ser meros observadores de nuestra realidad. Esta postura alimenta la creencia de “no soy suficiente”, de que estamos incompletos o dañados de algún modo y sentimos esa tristeza y vacío interior. Por lo tanto, cada vez que esquivamos un temor, no solo le damos más poder, sino que también minamos nuestra propia valía.

La ansiedad se alimenta de estos miedos

Por otro lado, la ansiedad se alimenta de estos miedos no resueltos. Nos hace estar hipervigilantes ante la posibilidad del fracaso o del juicio lo que, a su vez, intensifica el miedo, creando un estado de constante alerta y anticipación negativa. En este estado, es difícil encontrar paz o disfrutar del momento presente, ya que siempre estamos esperando que el próximo desafío aparezca y creyendo que “algo malo va a pasar o está por venir”.

Para romper este ciclo, necesitamos enfrentarnos a nuestros miedos. Esto no significa que debamos enfrentar cada temor de golpe, sino iniciar un proceso de reconocimiento y aceptación. Aceptar nuestro miedo no implica resignación, sino todo lo contrario. Al reconocerlo, lo sacamos de nuestras sombras, le damos la luz que necesita para ser visto y reducimos el poder que estaba teniendo sobre nosotros.

La importancia de tolerar la incomodidad

A partir de ahí, podemos comenzar a cuestionar la narrativa que hemos construido alrededor de nuestros temores. ¿Es realmente cierto que siempre fallaremos? ¿Es justo con nosotros mismos vivir siempre en anticipación de la crítica o el rechazo? Al desafiar estas creencias, podemos empezar a ver fisuras en la fortaleza que el miedo ha construido en nuestra mente.

Este proceso también implica aprender a tolerar la incomodidad. Crecer y superar nuestros miedos a menudo significa estar dispuestos a sentirnos incómodos, al menos, temporalmente. Y hay algo muy positivo en esta incomodidad: es un signo de que estamos empujando nuestros límites, expandiendo las fronteras de nuestro mundo personal y eso forma parte de tu proceso de sanación.

Algunas estrategias para afrontar el miedo:

• Aceptación consciente: El primer paso para manejar el miedo es aceptarlo tal y como se presenta. A menudo, tendemos a evadir o negar nuestras emociones desagradables, pero reconocer y aceptar el miedo es fundamental para activar tu cambio. Aceptar no significa resignarse, sino reconocer que el miedo es parte de la experiencia humana. Esto nos ayuda a entenderlo mejor y a reducir su impacto negativo, permitiéndonos procesar nuestras emociones de manera constructiva.
• Reconocimiento y comprensión: Es crucial aprender a identificar el miedo y comprender cómo tiende a manifestarse en cada uno de nosotros. Observa cómo reacciona tu cuerpo al miedo: quizás notes tensión muscular, un aumento en la frecuencia cardíaca o cambios en la respiración. A nivel mental, el miedo puede traducirse en pensamientos angustiosos o negativos. Reconocer éstos signos te da una base para entender tu miedo y te prepara para abordarlo de manera efectiva.
• Relajación y calma: Ante el miedo, nuestro cuerpo se prepara para responder a una amenaza, real o imaginaria. Por ello, técnicas como la respiración profunda, la meditación o la escritura terapéutica pueden ser muy eficaces para reducir la respuesta de estrés y calmar tanto la mente como el cuerpo. Practicar estas técnicas regularmente puede ayudarte a gestionar mejor las situaciones que generan miedo.
• Enfrentamiento gradual y apoyo: Afrontar el miedo no significa exponerse de manera imprudente a situaciones extremas, sino hacerlo de forma gradual y controlada, especialmente cuando el miedo no corresponde a un peligro real. Identifica qué es lo que te asusta y comienza a exponerte a ese miedo de manera progresiva. Además, recuerda que buscar apoyo, ya sea de amigos, familiares o profesionales, es un paso valioso. Compartir tus experiencias te puede proporcionar nuevas perspectivas y estrategias para manejarlo o, al menos, para que el miedo sea menos miedo.

La terapia: una herramienta crucial en el proceso

La terapia puede ser crucial en este proceso. A veces, necesitamos que alguien nos sostenga el espejo para ver con claridad cómo nuestros miedos nos han moldeado, qué reflejan en nosotros y cómo podemos comenzar a remodelar esa imagen. Al final, enfrentar nuestros miedos es una forma de crecimiento personal.

Cada paso que damos para afrontar aquello que nos asusta añade un ladrillo más a los cimientos de nuestra autoestima, ayudándonos a vivir con menos ansiedad. No es un camino rápido ni sencillo, pero sí es profundamente transformador. A lo largo de este proceso, no solo aprendemos a convivir con nuestros miedos, sino también a evolucionar gracias a ellos, descubriendo que detrás del miedo hay una versión de nosotros mismos más fuerte y completa que está esperando salir a la luz.

Si crees que es momento de iniciar este viaje, estaremos encantadas de ayudarte.

La entrada Miedos: ¿Qué relación tienen con la autoestima y la ansiedad? se publicó primero en Silvia Gutiérrez.

Hablemos de cómo gestionar la ansiedad

En este artículo traemos un tema que, pese a ser ‘’común’’, cuesta diferenciar e identificar, la ANSIEDAD.

La ansiedad es una respuesta emocional que se da como defensa del organismo ante un estímulo o situación de amenaza que interpretamos como negativa o, como respuesta a una situación de estrés.

Estrés y ansiedad: ¿son lo mismo?

Actualmente y de manera errónea llamamos ‘’ansiedad’’ o ‘’estrés’’ a todo lo que nos provoca una respuesta desagradable…, pero: ¿en qué se diferencia?

El estrés puede producir una respuesta de ansiedad, que se trata de una respuesta emocional ocasionada por un agente estresante o estresor. Así pues, el estrés genera ansiedad pero las personas con ansiedad no necesariamente sufren estrés.

Gran parte de las personas han sufrido ansiedad en algún momento de su vida. Es importante saber que la respuesta emocional de la ansiedad puede estar desencadenada por un agente estresante, no tener una causa visible o ser desproporcionada y por tanto, convertirse en patológica.

Hoy en día, en nuestra sociedad, se comete el error de ver a la ansiedad como un ‘’bicho raro’’ que debe desaparecer. ¿Y si le das la vuelta y empiezas a familiarizarte con la ansiedad? La ansiedad no se elimina, es una respuesta del cuerpo. Se trata de una emoción natural del ser humano y, por tanto, está bien que esté ahí.

El problema real aparece cuando la ansiedad se desborda, dejando de ser una reacción de defensa y convirtiéndose en una situación amarga difícil de controlar.
En función del tipo de estímulo que desencadena la respuesta de ansiedad podemos distinguir: ansiedad situacional y ansiedad generalizada.

Ansiedad situacional vs. ansiedad generalizada

Hablamos de ansiedad situacional cuando la ansiedad aparece ante la presencia de un objeto, situación o actividad concreta desagradable, por ejemplo: un análisis de sangre.

Pese a no ser una ansiedad generalizada, es importante tratarla y trabajarla ya que podrá desencadenar en ansiedad fóbica: «como hacerme un análisis de sangre me causa ansiedad, lo evito y no me hago nunca«. Esto es evitación.

A diferencia de la ansiedad situacional, que es desencadenada por una situación en concreto, los trastornos de ansiedad generalizada se caracterizan por una ansiedad persistente en el tiempo ante una serie de acontecimientos y situaciones. Persiste, al menos, durante seis meses.

Se trata de un miedo irracional y desproporcionado: economía, relaciones interpersonales, situaciones laborales, familia y/o salud. Se presentan como ideas recurrentes y anticipatorias que no es capaz de evitar y le son difíciles de olvidar.

El aumento de psicofármacos como ansiolíticos es un tema que preocupa a los profesionales de la salud mental. Gran parte de la sociedad, con episodios de ansiedad, recurre a un ansiolítico. La gran pregunta ante esta situación es: ¿funcionan por sí solos?

Qué fácil sería, ¿no? Es cierto que un ansiolítico hace su función en un episodio de ansiedad aliviando el síntoma. Sin embargo, debemos saber que no hará que desaparezca, sólo estamos recurriendo a la solución fácil.

Con esto se quiere transmitir que un ansiolítico no funciona por sí solo; debe tomarse, si fuera necesario, combinado con terapia. Es un error acostumbrar al cuerpo a la solución rápida ya que puede generar adicción y, por tanto, más ansiedad.

¿Cómo gestionar la ansiedad?

• No permitas que la ansiedad sea protagonista en tu vida. Si aparece, escúchala y entiende por qué motivo se desencadena.

• Dedica tiempo diario al autocuidado.

• Céntrate en el presente. No prestes atención a pensamientos intrusivos que ni puedes controlar en este momento ni están a tu alcance.

• Planifica tus días dedicando tiempo cada noche a organizar, por escrito, el día siguiente. Esto te permitirá vivir con más calma, si guardas todo en tu cabeza se te van a escapar cosas, aparecerá el estrés y por tanto, la ansiedad.
• No anticipes acontecimientos ni prestes atención a lo que no depende de ti.
• Organiza una vida saludable, incluyendo deporte diario.
• Practica la respiración.
• Dedícale al descanso las horas que merece.

¡La ansiedad sí existe! Las emociones desagradables están presentes en nuestros días pero no tienen porqué ser malas. Prestales atención y escucharlas es importante. Es un error no aceptarlas por el simple hecho de ser desagradables.

Tenemos que educar y comunicar que las emociones son compañeras y que siempre van a estar ahí.  Gestionar de manera diferente las emociones que son más desagradables es la clave para vivir con mayor tranquilidad.

‘’Nuestra ansiedad no proviene de pensar en el futuro, sino de querer controlarlo‘’ – Kahlil Gibran.

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