¿Qué es el duelo y cómo afecta en nuestra vida?
El duelo es un proceso natural y universal de adaptación ante la pérdida. Aunque es común relacionarlo con la pérdida de un ser querido, también puede surgir ante otros cambios importantes, como la ruptura de una relación, la pérdida de un trabajo, cambios en nuestras capacidades físicas o mentales y la muerte de una mascota (entre otros). Es importante recordar que transitar el duelo no significa tener una patología; es una reacción emocional válida y necesaria que afecta a nivel emocional, físico y cognitivo-conductual.
Cada persona experimenta el duelo de una forma única
La historia de vida, las herramientas emocionales, el contexto y las creencias individuales influyen en cómo vivimos y enfrentamos el dolor de una pérdida. Sin embargo, hay síntomas comunes que podemos identificar en el proceso de duelo, los cuales pueden dividirse en tres grandes áreas
Emocionales: Tristeza, ira, culpa, vacío, desesperanza, anhelo, alivio y, en algunos casos, incluso paz.
Fisiológicos: Problemas para dormir, alteraciones en el apetito, fatiga, sensación de opresión en el pecho, y falta de energía.
Cognitivos y conductuales: Abandono de actividades, dificultad para concentrarse, confusión, cambio en las creencias y, en algunos casos, consumo de sustancias como mecanismo de afrontamiento.
Entendiendo sus formas y manifestaciones:
Existen diferentes tipos de duelo, y entender cuál estás atravesando puede ayudarte a vivirlo de una manera más consciente y respetuosa contigo mismo:
Duelo anticipado
Suele experimentarse cuando la pérdida es inminente, como en casos de enfermedades terminales. Aunque permite cierta preparación, no elimina el dolor emocional que se vive cuando la pérdida se concreta.
Duelo complicado o patológico
Aquí, la persona no acepta la realidad de la pérdida y queda atrapada en un estado de negación. Este tipo de duelo requiere atención, ya que puede llevar a un bloqueo emocional profundo.
Duelo retardado
La persona pospone sus emociones ante la pérdida. Muchas veces, este duelo se manifiesta cuando, después de semanas o meses, el individuo comienza a experimentar el dolor emocional que había evitado inicialmente.
Duelo inhibido
En este caso, la persona inhibe sus emociones y evita conectarse con el dolor de la pérdida. Aunque este mecanismo puede ofrecer alivio temporal, no permite avanzar en el proceso de aceptación y sanación.
Duelo crónico
Ocurre cuando el proceso de duelo se prolonga de manera indefinida, sin que se logren las etapas necesarias para superar la pérdida. En estos casos, es recomendable buscar apoyo para poder avanzar en el proceso.
Duelo enmascarado
Este tipo de duelo se presenta cuando la persona experimenta síntomas emocionales, físicos o conductuales sin ser consciente de que están relacionados con la pérdida. La terapia suele ayudar a identificar el vínculo entre el estado emocional y el duelo.
Consejos para vivir y procesar el duelo
El duelo puede ser un proceso complejo, pero algunos consejos pueden ayudarte a transitar este camino de una manera que honre tus emociones y te permita sanar:
- Rodéate de apoyo: Hablar de tus emociones con alguien de confianza o en un espacio terapéutico te ayudará a sentirte acompañado y validado en tu proceso.
- No te juzgues: El duelo es una experiencia única y válida para cada persona. Respeta tus emociones y tu propio ritmo para sanar.
- Permítete sentir: Abrazar tus emociones, ya sea tristeza, ira o alivio, es clave para avanzar en el proceso de duelo. Bloquear las emociones solo prolonga el dolor.
- Cuida de tu salud: Dormir, alimentarse de forma consciente y saludable y mantener actividad física son fundamentales para sobrellevar el duelo y mantener el equilibrio físico y mental.
No estás sola/o: estamos aquí para ayudarte
En Silvia Gutiérrez Psicología, comprendemos que cada duelo es una experiencia única y que el proceso de sanación puede ser desafiante. Si estás atravesando un duelo y sientes que necesitas apoyo, no dudes en contactarnos. Nuestro equipo está aquí para ayudarte a comprender y vivir este proceso de una manera que te permita sanar y reencontrarte con tu bienestar emocional.
